眠れない時にやるべき事と、やってはいけない事
・眠りたいのに眠れない
・考え事をしてしまって眠れない
こんな風に悩むことはありませんか？
私はよくあります。
さっきまで眠かったのに、イざ布団に入って眠ろうとしたら、眠れなくなる・・・。
そんなことはしょっちゅうです。
HSPだと、普通に生きているだけで非HSPよりもストレスを感じて疲れやすいです。
「HSPはロングスリーパーである」という話もあり、ストレスを受けた分、睡眠を長く取らないと疲れが取れないんですね。
周りの人は、７時間くらい寝れば全然やっていけるのに、私はまだ寝たいし疲れが取れていないんですよね。
７時間睡眠では短いと感じてしまいます。
それもそうですよね、HSPに限らずロングスリーパーの人は、９時間以上もの睡眠を必要とするそうですよ。
９時間・・・って、長すぎですよね・・・。
でも、寝る前って色々考えてしまって、寝る直前まで脳がフル稼働しちゃってます。
寝たいけど、眠れない・・・
っていう状況に陥ってしまうんですよね。
これはものすごく辛いですよね。
眠らなきゃいけないのに、眠りたいのに、眠れないなんて。
焦りは禁物
眠れないときに、眠ろうと考えるほど、頭は冴えてしまいます。
「眠らなければ」と考えていると緊張が高まって、逆に眠れなくなってしまいます。
私もよく、眠れなくて体がカチカチに緊張してしまうことがあったんですよ。
一人なのに、リラックスできる時間なのに、眠るときに緊張してしまうなんて・・・。もっと疲れてしまいます。
寝る前は、テレビやスマホを見ない
ついつい暇な時はテレビをつけていたり、ただただネットサーフィンをしてしまうこともありますよね。
でも、それは眠ることにはとっても悪影響です。
人は、「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」というリズムが備わっています。
それがスマホの光によって、脳が「昼間だ」と勘違いして覚醒してしまうそう。
また、テレビやスマホからの情報によって、考えたり、不安になったりすることもあります。
ついやってしまいがちですが、スマホは手の届かないところに置くなどして、対策をした方がいいでしょう。
過度な運動は避ける
夜に運動を習慣とする方もいるかと思います。
運動をすることは、とてもいいことです。
でも過度に疲れる運動をすると、アドレナリンが分泌して、脳が興奮状態に陥ります。
体は疲れているのに、脳は活発に働いていて、眠りにつくことができないんですね。
私も以前は、夜にジョギングをすると、眠れなくなることがありました。
運動をすると、頭はスッキリするんですけどね・・・。
夜の運動は、ヨガやストレッチをなど、ゆったりとできる運動の方が良さそうですね
どうしても眠れない時の対処法
私のオススメは、「焚き火の音を聞くこと」です。
難しいことはわかりませんが・・・
焚き火でリラックスすることは、化学的理由もちゃんとあります。
１/fゆらぎ（光や音、振動などに含まれる特別なリズムの事）は、生体が本来持っているのと同じリズムであるため、本能的な快感や快適さを与えてくれるのだそう。
１/fゆらぎに触れると、リラックス時の脳波であるα波が増えると判明しているんだそうですよ。
他にも、川のせせらぎは、眠れない時の音として定番ですよね。
ノルウェーでは、暖炉が燃え続けるだけの番組が視聴率２０％も超えているそうでうす。
私は、「眠れる音楽」「川のせせらぎ」を聞いても眠れなかったのが、「焚き火の音」を聞くと眠れるんです。
まだ試したことがない方は、試してみるのもいいんじゃないでしょうか？
